水是地球上常見的物質之一,也是我們生命的源泉。是生存的重要物質,是人體的重要組成部分。
人到老年,各項身體機能退化,保質保量的飲水,對健康有著更加重要的意義。
一、老年人缺水的危害
體內缺水,直接的變現就是口干口渴,血液粘稠。夜間失水嚴重,血小板凝聚力與黏附力加強,因而清晨是腦血栓的發病高峰。
二、老年人飲水誤區
1,只在口渴時才喝水
不只老年人,很多人都是這樣,平時不愛喝水,口渴了才去喝水,事實上,這個時候身體已經嚴重缺水了。
老年人由于身體各器官的功能下降,神經系統敏感性降低,更加不容易感覺到口渴,身體已經因為缺少產生不適了才會感覺到口渴。
2,害怕尿頻不敢喝水
老年人,因為身體功能減退,膀胱儲尿能力變小,會導致尿頻。或者因為生理病,上廁所不方便。這個時候應該少飲水,多次飲水,而不是全不喝水。
3,晚上睡覺前大量喝水
夜間大量喝水,很容易晚上起夜影響睡眠,并造成水腫。好是在睡前1小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶250毫升。
三、老年人飲水指南
1,喝多少量的水?
2016年新《中國居民膳食指南》提出老年人每天直接的飲水量應不少于1200mL,以1500~1700mL為宜。每次50~100mL。
2,什么時間喝水?
常規建議:早晨起床一杯(200ml)、晚上睡前一杯(200ml)。其余的水在均勻分成6-7次飲用,或通過喝湯飲茶補充水分。
3,喝什么樣的水?
《中國居民膳食指南》明確指出:白開水是滿足人體健康經濟實用的飲用水。建議喝30℃以下的溫開水好,這樣不會過于刺激腸道蠕動,不易造成血管收縮。
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